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Vitamine D3

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La vitamine D aide à réguler la quantité de calcium et de phosphate dans l'organisme.

Ces nutriments sont nécessaires à la santé des os, des dents et des muscles.

Une carence en vitamine D peut entraîner des déformations osseuses, comme le rachitisme chez les enfants, et des douleurs osseuses causées par une affection appelée ostéomalacie chez les adultes

Les bonnes sources de vitamine D

De fin mars/début avril à fin septembre, la plupart des gens devraient être en mesure de produire toute la vitamine D dont ils ont besoin grâce à la lumière du soleil.

Le corps crée de la vitamine D à partir de la lumière directe du soleil sur la peau lorsqu'il est à l'extérieur.

Mais entre octobre et début mars, nous ne produisons pas suffisamment de vitamine D3 à partir de la lumière du soleil. En savoir plus sur la vitamine D et la lumière du soleil.

La vitamine D est également présente dans un petit nombre d'aliments.

Où trouver de la vitamine d3?

les poissons gras - tels que le saumon, les sardines, le hareng et le maquereau

la viande rouge

le foie

le jaune d'œuf

les aliments enrichis - tels que certaines matières grasses à tartiner et les céréales pour petit-déjeuner.

Les compléments alimentaires constituent une autre source de vitamine D.

De quelle quantité de vitamine D3 ai-je besoin ?

De fin mars/début avril à fin septembre, la majorité des gens devraient être capables de produire toute la vitamine D3 dont ils ont besoin grâce à la lumière du soleil sur leur peau.

Les enfants à partir de l'âge de 1 an et les adultes ont besoin de 10 microgrammes de vitamine D par jour. Cela inclut les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que les personnes présentant un risque de carence en vitamine D.

Les bébés jusqu'à l'âge d'un an ont besoin de 8,5 à 10 microgrammes de vitamine D par jour.

Un microgramme est 1 000 fois plus petit qu'un milligramme (mg). Le mot microgramme est parfois écrit avec le symbole grec μ suivi de la lettre g (μg).

La quantité de vitamine D est parfois exprimée en unités internationales (UI). 1 microgramme de vitamine D est égal à 40 UI. Ainsi, 10 microgrammes de vitamine D sont égaux à 400 UI.

Dois-je prendre un complément alimentaire de vitamine D3 ?

Conseils pour les adultes et les enfants de plus de 4 ans

Pendant l'automne et l'hiver, il est nécessaire d'obtenir de la vitamine D par le biais de l'alimentation, car le soleil n'est pas assez fort pour que l'organisme en fabrique.

Mais comme il est difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D par la seule alimentation, tout le monde (y compris les femmes enceintes et allaitantes) devrait envisager de prendre un supplément quotidien contenant 10 microgrammes de vitamine D pendant l'automne et l'hiver.

Entre fin mars/début avril et fin septembre, la plupart des gens peuvent produire toute la vitamine D dont ils ont besoin grâce à la lumière du soleil sur leur peau et à une alimentation équilibrée.

Vous pouvez choisir de ne pas prendre de supplément de vitamine D pendant ces mois.

Personnes à risque de carence en vitamine D

Certaines personnes ne produiront pas assez de vitamine D à partir de la lumière du soleil parce qu'elles ne s'exposent pas ou très peu au soleil.

Le ministère de la santé et des affaires sociales recommande de prendre un supplément quotidien contenant 10 microgrammes de vitamine D tout au long de l'année si vous :

n'êtes pas souvent à l'extérieur - par exemple, si vous êtes fragile ou confiné chez vous

vous êtes dans une institution comme une maison de soins

vous portez généralement des vêtements qui couvrent la majeure partie de votre peau lorsque vous êtes à l'extérieur.

Si vous avez la peau foncée, par exemple si vous êtes d'origine africaine, afro-caribéenne ou sud-asiatique, il se peut que vous ne produisiez pas assez de vitamine D grâce au soleil.

Vous devriez envisager de prendre un complément alimentaire quotidien contenant 10 microgrammes de vitamine D3 tout au long de l'année.

Conseils pour les nourrissons et les jeunes enfants

Le ministère de la santé et des affaires sociales recommande que les bébés de la naissance à l'âge d'un an reçoivent un complément quotidien contenant 8,5 à 10 microgrammes de vitamine D tout au long de l'année s'ils sont.. :

allaités au sein

sont nourris au lait maternisé et consomment moins de 500 ml (environ une pinte) de lait maternisé par jour, car ce dernier est déjà enrichi en vitamine D.

Les enfants âgés de 1 à 4 ans doivent recevoir un supplément quotidien contenant 10 microgrammes de vitamine D.

Vous pouvez acheter des suppléments de vitamine D ou des gouttes vitaminées contenant de la vitamine D (pour les moins de 5 ans) dans la plupart des pharmacies et des supermarchés.

Que se passe-t-il si je prends trop de vitamine D ?

La prise de trop de suppléments de vitamine D sur une longue période peut entraîner une accumulation excessive de calcium dans l'organisme (hypercalcémie). Cela peut affaiblir les os et endommager les reins et le cœur.

Si vous choisissez de prendre des suppléments de vitamine D, 10 microgrammes par jour suffisent pour la plupart des gens.

Ne prenez pas plus de 100 microgrammes (4 000 UI) de vitamine D par jour, car cela pourrait être dangereux. Cela s'applique aux adultes, y compris les femmes enceintes et allaitantes et les personnes âgées, ainsi qu'aux enfants âgés de 11 à 17 ans.

Les enfants âgés de 1 à 10 ans ne doivent pas consommer plus de 50 microgrammes (2 000 UI) par jour. Les nourrissons de moins de 12 mois ne doivent pas consommer plus de 25 microgrammes (1 000 UI) par jour.

Certaines personnes ont des problèmes de santé qui les empêchent de prendre autant de médicaments en toute sécurité. En cas de doute, vous devez consulter votre médecin.

Si votre médecin vous a recommandé de prendre une quantité différente de vitamine D, vous devez suivre ses conseils.

Vous ne pouvez pas faire une overdose de vitamine D en vous exposant au soleil. Mais n'oubliez jamais de vous couvrir ou de protéger votre peau si vous vous exposez au soleil pendant de longues périodes afin de réduire le risque de lésions cutanées et de cancer de la peau.

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