Catégorie : Biotine bio

A la découverte de la biotine (vitamine B8)

Autrefois appelée vitamine H, la biotine (ou vitamine B8) est une vitamine de type hydrosoluble jouant un rôle essentiel dans le métabolisme de nombreux nutriments et dans la production quotidienne d’énergie. Découvrez sans plus tarder les secrets de cette vitamine, certes encore peu connue mais, particulièrement utile dans son utilisation au quotidien. On vous en dit davantage pour vous permettre de mieux comprendre ses différents bienfaits.

Quelle est l’origine de la biotine ?

Si la biotine, vitamine du groupe B, dispose de nombreuses appellations à travers le monde, c’est bel et bien sous le nom de vitamine B8 que nous la connaissons en France. Celle-ci est une coenzyme qui permet le bon déroulement du métabolisme des glucides, des protéines (les acides aminés) ainsi que des lipides (les acides gras). La biotine joue également un rôle crucial dans la synthèse des vitamines B12 et B9. La vitamine B8 a la particularité d’être à la fois apportée par les aliments que nous consommons et fabriquée à partir de la microbiote située dans notre flore intestinale (ce processus est exactement le même que pour les vitamines K, B2, B5, B9 et B12). Enfin, il est important de noter que la biotine existe sous 8 formes distinctes mais la seule disposant d'une activité vitaminique pour l'organisme est la D-Biotine.

Biotine : les bienfaits de cette vitamine

La vitamine B8 présente un grand nombre de bienfaits qu'il est important de souligner. En effet, elle est essentielle au bon renouvellement des cellules composant la peau, les ongles mais aussi les cheveux. Voici une présentation des différents rôles que cette vitamine peut jouer sur l'équilibre de votre organisme et votre santé :

Les bienfaits pour les cheveux

La biotine peut être utilisée comme un traitement contre la perte de cheveux sous la forme de produits de beauté (comme des lotions, des shampoings, des crèmes…) ou sous la forme de compléments alimentaires. Quelle que soit la forme choisie, l’ensemble de ces traitements présentent des résultats concluants, tout particulièrement chez les personnes ayant un déficit ou une forte carence en vitamine B8.

Les bienfaits pour la peau

Un manque de vitamine B8 au sein de l’organisme peut aussi provoquer de l’acné ou une dermique séborrhéique, à savoir une intense inflammation de la peau apparaissant sous la forme de vives plaques rouges. Pour les personnes concernées par ce cas de figure, utiliser un complément alimentaire à base de biotine permet alors de voir une nette amélioration de l’état de sa peau.

Les bienfaits pour les ongles

Les ongles font pleinement partie des phanères tout comme c'est le cas pour les cheveux. C’est pour cela que l'on retrouve des bienfaits communs à la biotine pour ces 2 zones du corps en jouant un rôle essentiel. Elle permet ainsi d’améliorer la qualité et la santé générale des ongles. Sous son effet, ces derniers présentent alors l’avantage de devenir nettement moins cassants et bien plus épais au fil du temps.

Les apports nutritionnels

A l’image des vitamines présentes dans le groupe B, la biotine est présente dans une multitude d’aliments, mais en très faible concentration bien généralement. La gelée royale (107 µg/100g) et la levure de bière (179 µg/100g) ont, par exemple, la particularité d’être les aliments disposant de la plus grande quantité de vitamine B8. Vous pouvez aussi retrouver d’autres sources, à la concentration bien que plus faible, disposant tout de même d'un ratio très intéressant. C’est notamment le cas avec les amandes (49 µg/100g), les abats comme les rognons et le foie (27 à 37 µg/100g), les légumineuses comme les haricots noirs (18 µg/100g), certains fromages comme le cheddar et le brie (6 à 8 µg/100g), les œufs durs qui sont cuits (16 µg/100g), le pain complet (32 µg/100g), certains légumes comme la bette, la laitue, les carottes ou les tomates (5 à 11 µg/100g) ainsi que les fruits rouges avec les framboises et les fraises (1 à 4 µg/100g). Bon à savoir, il convient tout de même d’être vigilant sur les apports précis car la quantité de biotine présente au sein de chacun de ces aliments peut grandement varier en fonction de la variété du produit et de la saison. Sa biodisponibilité est quant elle généralement plutôt faible (comprise entre 20 et 40%).

Posologie et biotine

Les apports nutritionnels journaliers recommandés en vitamine B8 sont d’environ 50 µg, mais il faut tout de même savoir qu’aucun effet secondaire n’est à souligner dans le cas d’apports même supérieurs. Une alimentation à la fois saine et variée permet normalement de couvrir relativement facilement l’ensemble de ces besoins. Enfin, quand la biotine est utilisée pour ses bienfaits sur la qualité de la peau, des ongles ou bien des cheveux, il est recommandé d’opter pour une posologie de 15 mg/jour.